مع انتشار الاهتمام بالعناصر الهامة في الغذاء من معادن وفيتامينات مثل فيتامين “د” والكالسيوم والحديد وغيرها، أصبح هناك تساؤل حول ما هو المغنيسيوم واين يوجد وكيف يمكن الحصول عليه.
وذلك من أجل معرفة أهميته لصحة الجسم، وكيف يمكن الحصول عليه من الطعام، كذلك مدى تأثير نقصه من الجسم على صحة الإنسان.
ما هو المغنيسيوم واين يوجد؟
يعد المغنيسيوم أحد العناصر الكيميائية والمعدنية الهامة لصحة الجسم، فهو عنصر أساسي لتحسين خلايا وأنسجة الجسم، خاصة الخلايا العصبية.
يتوافر المغنيسيوم في جسم الإنسان بنسبة كبيرة فهو يأتي في المركز الثاني في نسبة التواجد داخل خلايا الدم.
حيث يعد من أحد أهم 7 عناصر أساسية في جسم الإنسان، ويجب الحصول عليه لدعم صحة الجسم على الأقل 200 جرام يوميًا.
وذلك كونه يساعد في تعزيز وظائف الجسم من:
- تكوين البروتينات.
- انتاج الطاقة.
- تحسين صحة العضلات والقلب.
كذلك فإن المغنيسيوم يتواجد بنسبة حوالي 25 جرام، تصل نسبة 50 % داخل العظام والباقي يتم توزيعه على خلايا الدم والعضلات والأنسجة.
أهمية المغنيسيوم لصحة الجسم
يعمل المغنيسيوم على دعم وظائف الجسم ومنها:
- الحفاظ على صحة القلب:
عبر مقاومة تأثير الكالسيوم على القلب والتي تعمل على انقباض عضلة القلب، لذلك فهو يعمل على حماية القلب من خلال المساعدة على استرخاء العضلات عبر امتصاص الكالسيوم ومنع حدوث تكلسات على الشرايين والأوعية والقلب.
لذا فهو يدعم صحة القلب ويعمل على وقايته من الأمراض المختلفة مثل تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم.
- تعزيز صحة العضلات:
فكما سبق وذكرنا يعمل المغنيسيوم على تقليل تأثير الكالسيوم على العضلات، لذلك يساعد في ارتخاء العضلات وتعزيز عملها بشكل طبيعي.
- الوقاية من هشاشة العظام:
يساهم في نمو الجسم بشكل سليم من خلال تعزيز صحة العظام؛ كونه يساعد العظام على امتصاص الكالسيوم من الدم.
تحسين مستويات السكر:
يعد عنصرًا أساسيًا وهام لمرضى السكر، كونه يعمل على تحسين مستويات السكر في الدم، والسيطرة عليها.
- يساهم في مساعدة انزيمات نقل الطاقة في القيام بوظيفتها بشكل أكثر فاعلية.
- كذلك يدعم صحة الجهاز المناعي مما يساهم فيه حماية الجسم من العديد من الأمراض.
- يعتبر عنصر أساسي في العقاقير الطبية التي تساعد على علاج أمراض الاكتئاب والقلق النفسي.
- الوقاية من الإصابة بالصداع خاصة صداع الشقيقة.
- يدعم صحة الجهاز العصبي.
أسباب نقص المغنيسيوم في الجسم
- عدم تناول عناصر غذائية غنية بالمغنيسيوم.
- الإصابة بالفشل الكلوي.
- زيادة افراز هرمون الألدوستيرون.
- ارتفاع نسبة الكالسيوم في الجسم بحيث تتخطى النسبة الطبيعية.
- أن يكون الإنسان مصابًا باضطرابات في امتصاص الجسم لفوائد الطعام.
- التبول بكثرة والذي يصاحب مرضى السكري، أو نتيجة لتناول الأدوية المدرة للبول.
- زيادة التعرض.
- الإسهال المستمر.
- التهاب البنكرياس.
- التعرق بشكل زائد عن الحد.
أعراض نقص مغنيسيوم
إن أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم لا تظهر بشكل كبير إلا إذا كان النقص حاد ويسبب خطورة على الصحة العامة.
وفي هذه الحالة يبدأ عدد من الأعراض في الظهور على الشخص المصاب بنقص المغنيسيوم ومنها:
- هشاشة العظام
- الشعور بالإرهاق.
- فقدان الشهية.
- ارتفاع ضغط الدم.
- ضعف ووهن في الجسم والشعور الدائم بالأعياء.
- أن تكون أكثر عرضة للإصابة بالربو، بسبب تراكم نسبة الكالسيوم على الرئتين ومجرى التنفس.
- عدم انتظام ضربات القلب والتي يترتب عليها: الم في الصدر، التعرض للإغماء، الدوار، عدم التنفس بشكل صحيح.
- الإصابة بتشنج في العضلات.
- الشعور بالتوتر والأرق والاكتئاب وأحيانًا يصل الأمر إلى الهذيان واللامبالاة.
- خدر بالأطراف.
علاج نقص المغنيسيوم
عادة ما يتم علاج نقص المغنيسيوم في الجسم من خلال تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، بجانب المكملات الغذائية الغنية بالمغنيسيوم، وأحيانًا يلجأ الطبيب إلى وصف بعض الحقن الوريدية
أطعمة غنية بالمغنيسيوم
ما هو المغنيسيوم واين يوجد، بما اننا تناولنا الجزء الأول من السؤال فنجيب في السطور التالية عن الجزء الثاني وهو أين يوجد المغنيسيوم في الغذاء حتى يمكن أن يستفاد الجسم منه.
- الموز
- الشوكولاتة الداكنة.
- الخضروات الورقية من سبانخ، وجرجير وغيرها.
- الأعشاب مثل الريحان، النعناع، الكزبرة، الشبت، الزعتر.
- المكسرات من لوز، كاجو، بندق، وغيرها.
- الحبوب الكاملة.
- البقوليات مثل الفاصولياء، اللوبيا، البازلاء، العدس.
- الأسماك الدهنية مثل السالمون والماكريل.
- الشوفان.
- الذرة.
- بذور السمسم.
نتمنى أن تكون الإجابة التي قدمناها لكم في مقالنا كانت وافية لاستفساركم ما هو المغنيسيوم واين يوجد وكيف يمكن الحصول عليه، وننصحكم دائمًا بضرورة الحصول على نظام غذائي سليم غني بكافة الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
أقرأ أيضًا
التعليقات